瑜伽招式轻松减掉身上肉肉

2016-5-15 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   减肥是一件非常辛苦的而且浩大的工程,有的人试用了各种各样的方法,效果却不是很明显,尤其是顽固的腹部肉肉,想减掉肉肉,除了注意饮食之外还得配合一些运动,下面的瑜伽减肥招式让你轻松减掉肉肉。 >>>推荐:介绍...

  减肥是一件非常辛苦的而且浩大的工程,有的人试用了各种各样的方法,效果却不是很明显,尤其是顽固的腹部肉肉,想减掉肉肉,除了注意饮食之外还得配合一些运动,下面的瑜伽减肥招式让你轻松减掉肉肉。

>>>推荐:介绍一些在家练习瑜伽的简单方法

  1 腰转动式
  
  做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。
  
  功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。
  
  2 风吹树式
  
  做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。
  
  功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
  
  3 侧伸姿势
  
  做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
  
  功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
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