产后抑郁症,离我远点

2019-3-10 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   一部分妈妈生完小孩好,会出现忧郁症,之后容易转变为抑郁症,严重影响妈妈们的心理和身体健康,也会对小孩的健康成长产生或大或小的影响。为预防抑郁症,我们可以怎么做呢?       陈某,女,28岁,大学毕业后,在一家著名外资企业任职。因其天姿秀丽,性格开郎...

  一部分妈妈生完小孩好,会出现忧郁症,之后容易转变为抑郁症,严重影响妈妈们的心理和身体健康,也会对小孩的健康成长产生或大或小的影响。为预防抑郁症,我们可以怎么做呢?  

 

  陈某,女,28岁,大学毕业后,在一家著名外资企业任职。因其天姿秀丽,性格开郎、活泼,深得男士们的钟爱,不乏追求者。两年前,她与相互倾心多年的男友喜结良缘。婚后俩人恩爱有加,小日子过得甜甜蜜蜜,一年后,小陈的腹部日渐膨胀,爱情种子在俩人精心孕育下悄悄发芽。一月前终成正果,小家伙在全家人的期盼和祝福下顺利降生。是个男孩,7斤8两重,一头黑发,面色红润,一双大大的眼睛,是个人见人爱的小天使。在亲人们的精心呵护下,母子平安,小家伙健康成长。可是在孩子满月后,家人发现小孩的母亲小陈发生一些变化。她白天总是无精打彩,缺少笑容,晚上又睡不着觉。怕声响和光亮,心情压抑、烦躁、易发脾气,对什么都没兴趣,不思茶饭,奶水明显减少。总担心孩子会生病,怀疑自己能否把孩子养大,甚至有抱孩子去跳楼,一齐死去的可怕念头,为了担心害怕害死小孩,常常强迫自己不去靠近小孩,尽量不接触小孩子,不去抱小孩。望着小陈日益消瘦的面庞。家人都很着急,无论怎么开导、劝解和鼓励,都没有什么作用。

  产后抑郁症是指产后1—2周内(少数可在1—3个月内)突然发生抑郁症发作,情绪极端低下,生活无信心,对自己生育的儿女无乐趣和幸福感,感到累赘和罪疚感,有自杀念头,甚至有自杀行为。

  产后抑郁症预防措施:

  产后忧郁可自愈

  如果你只是产后忧郁,让自己的心绪放松,等待着身体对激素水平变化的重新适应。

  创造健康的产后恢复环境

  当你从医院回家时,要限制人来看你。关掉你的电话,为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

  清淡而营养的产后饮食

  吃营养丰富而又清淡的食物,享受被亲人照顾的亲情,感谢一餐一饭的营养和爱心。

  适度运动快乐心情

  做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,更是可以使体内自动产生快乐元素,使妈咪的心情从内而外地快乐起来。  不要用传统的方式对待新妈咪,不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看,这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调,加剧抑郁情绪。

  珍惜每一个睡眠机会

  妈咪要学会创造各种条件,让自己睡个觉。有时候,即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时,妈咪不要去洗洗涮涮,而要抓紧时间睡睡,哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话,不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。 

 

  帮助与寻求帮助

  一方面,新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话,及时告诉她育儿的经验,避免手足无措,紧张慌张。另一方面,新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道,在这个时候,大家都愿意帮助你,只要你说出来!

  自我心理调适

  有了宝贝后,妈咪的价值观会有所改变,对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际,甚至对生活的看法也会变得更加实际,坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。  做一些自己喜欢做的事情,如看杂志、听音乐等,在自己的爱好中忘记烦恼。

  换位思考彼此理解

  因为新添了小宝贝,新爸爸会感到压力很大,他们会更勤奋地工作,新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献,不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦,主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流,不要把对彼此的不满放在心里。

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